Ejercicio post cesárea

Una de las principales preocupaciones de las mamás después del nacimiento de su bebé, es recuperar la figura.

 

Las mamás que han tenido una cesárea por lo general permanecen dos o cuatro días en el hospital antes de irse a su casa, pero la recuperación en general tardará algunas semanas, y para muchas puede ser todo un reto,  pero es importante que mantener el bienestar físico.

 

Seguramente están ansiosas por volver a recuperar su peso, disminuir el estrés, mejorar el estado de ánimo y nivel de energía.

 

En Novalac te daremos algunos tips de ejercicios que puedes seguir, no importa si antes de estar embarazadas no eran muy activas, deben empezar poco a poco con ejercicio simple como caminatas diarias o nadar. También existen muchos programas de yoga o pilates y ayudarán a fortalecer sus músculos centrales.

 

Realizar ejercicios abdominales lo antes posible luego de una cesárea ayuda a acelerar la recuperación. Pueden reducir el riesgo de reservas de fluido en tus pulmones y ayudar a fortalecer tus músculos estomacales, volviendo más fácil sostener y cuidar a tu bebé.

 

En seis a ocho semanas estarás en condiciones de empezar a hacer ejercicio de forma moderada pero espera hasta que tu doctor te dé el visto bueno.

 

Los ejercicios aeróbicos, tales como: el footing, la natación, el ciclismo y las caminatas están recomendados para quemar grasa y perder peso. También podrá comenzar a tonificar su abdomen con ejercicios para el piso pélvico (comprimiendo sus músculos como si estuviera intentando cortar el flujo de orina), y elevando y haciendo descender la zona de su ombligo. Cuando haya fortalecido un poco sus músculos, podrá comenzar a intentar hacer ejercicios abdominales suaves. Si deciden unirse a una clase de fitness o ejercitarse en el gimnasio, deberían asegurarse de dejarle en claro a su instructor que han pasado por una cesárea.

 

FUENTES:

http://www.vidaysalud.com/daily/ejercicio/ejercicios-despues-del-parto-cuando-empezar/

http://espanol.babycenter.com/a4200034/recuperación-después-de-una-cesárea

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